Principales sentimientos en un proceso de divorcio
Cuando una pareja se rompe es frecuente que atravesemos por un variado abanico de sentimientos. Los 6 principales sentimientos cuando una persona se divorcia son:
1.Miedo a la soledad.
En la vida aprendemos muchas cosas, pero no aprendemos a estar solos. Desde pequeños nos empujan a que nos relacionemos con otros niños, pero se presta poca atención a la importancia de aprender a estar solo en la vida. Muchos de los casos que acompaño después de una ruptura de pareja tienen que ver con este miedo a «qué voy a hacer sin él», «qué va a ser de mí sin ella». Cuando una persona es capaz de atravesar este miedo y darse cuenta que sólo era un fantasma, llega una calma y un disfrute con las cosas pequeñas de la vida. Aprendemos a saber lo que realmente queremos en cada momento y nos damos cuenta de lo sobrevaloradas que, a veces, están ciertas relaciones.
2.Rabia por haber aguantado.
Hay personas que aguantan mucho y que cuando se separan sienten rabia por haber esperado tanto para dar el paso de divorciarse; también suele estar presente la sensación de liberación, de ligereza, bienestar y de estar en el camino correcto.
3.Culpa por romper la familia.
El miembro de la pareja que rompe la relación suele sentirse culpable por romper la familia tal y como estaba establecida hasta ese momento. La sociedad, la educación, la Iglesia e incluso ciertos intereses económicos apuntan a la importancia de vivir en familia. El porcentaje de familias monoparentales ha aumentado los últimos años, aunque sigue siendo una minoría en ciertos países como España, Grecia y Portugal.
4. Miedo a la pérdida de recursos económicos.
La pérdida de bienestar en términos económicos es notable cuando uno se separa. Cuando aparece este miedo en las sesiones de psicoterapia suelo preguntar: ¿Cuál es la limitación real? Hay personas que, si bien tienen recursos económicos suficientes para mantenerse en solitario, eligen seguir unidos a una pareja que no funciona por el miedo a no poder afrontar las cargas económicas en solitario.
5.Miedo a la sexualidad.
Aunque los hombres y las mujeres no afrontamos la sexualidad de la misma manera, la sexualidad es intimidad. La sexualidad implica abrirnos emocionalmente a la otra persona. Nos lleva a mostrarnos, tanto el cuerpo como las emociones. Cuando una persona se divorcia, y afronta una nueva experiencia sexual después de un matrimonio de muchos años, es muy frecuente que aparezcan miedos a un encuentro sexual.
6.Miedo a formar una nueva pareja.
Cuando una persona supera el mal de amores, suele decirse a sí misma «no vuelvo a pasar por el dolor de otra pérdida». Hay personas que se cierran al amor y eligen vivir su vida en solitario o con relaciones superficiales; otras personas dan una segunda oportunidad al amor y forman otra pareja. Si hemos hecho un proceso de terapia, las segundas parejas suelen ser más nutritivas y satisfactorias, porque ya sabemos lo que queremos y por lo que no estamos dispuestos a pasar; solemos expresar mejor nuestras necesidades y deseos e idealizamos menos al otro miembro de pareja.
Superar un divorcio
Superar un divorcio es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Si bien los sentimientos de dolor, rabia y confusión son normales, existen herramientas y estrategias de afrontamiento que te pueden facilitar este camino. Acepta tus emociones, busca apoyo de amigos y familia, cuida de ti mismo y establece una rutina son algunos de los pasos clave para avanzar hacia una nueva etapa en la vida. Recuerda que la ayuda profesional puede ser de gran valor en este proceso.
1.Acepta tus emociones:
Permítete sentir; no te reprimas, es normal sentir tristeza, ira, miedo o confusión. Date permiso para experimentar todas estas emociones sin juzgarte. Habla de tus sentimientos; comparte lo que sientes con personas de confianza, como amigos, familiares o un terapeuta. Expresar tus emociones te ayudará a procesarlas mejor.
2.Busca apoyo:
Rodéate de personas positivas; pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien y que te apoyen incondicionalmente. Evita pasar todo el día hablando del divorcio y de tu ex. Considera hacer terapia; un terapeuta puede proporcionarte herramientas y estrategias para superar el dolor y construir una nueva vida.
3. Cuida de ti mismo:
Prioriza tu salud física y mental; dedica tiempo a actividades que disfrutas, como leer, escuchar música, o practicar un hobby. Cuida tus pensamientos y tus emociones; quedarte enganchado a la rabia solo te hará daño. Perdónate a ti mismo y a los demás; el perdón es un proceso importante para sanar y seguir adelante.
Conéctate con la naturaleza; pasar tiempo al aire libre puede tener un efecto muy positivo en tu estado de ánimo. Evita tomar decisiones importantes impulsivamente; tómate tu tiempo para reflexionar antes de tomar decisiones que puedan afectar tu futuro.
4. Establece una rutina:
Crea una estructura: Una rutina diaria te ayudará a sentirte más organizado y a tener un sentido de propósito. Fija metas realistas; establece metas alcanzables y celebra tus logros. Remodela tu espacio, tu hogar y tu oficina, hacer cambios externos también nos ayuda a procesar los cambios internos.
Psicoterapia para superar un divorcio
La psicoterapia te ofrece un espacio seguro para explorar tus emociones, comprender los patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar dificultando tu recuperación, y desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento. Te puedo ayudar a construir una vida más plena y satisfactoria. Si es tu caso y estás atravesando un proceso de divorcio y buscas una psicóloga para superar un divorcio, puedo acompañarte. Soy Psicóloga, terapeuta de parejas. Tengo despacho presencial en Madrid, zona Nuevos Ministerios / Orense / Cuatro Caminos y también tengo consulta on-line. Puedes localizarme en el 660-51-86-62 y elenacocho@gmail.com