La ansiedad altera el ciclo del sueño

La ansiedad, ese intruso nocturno, a menudo se cuela en nuestros pensamientos justo cuando intentamos conciliar el sueño. La ansiedad siempre nos habla del futuro: preocupaciones por el trabajo, relaciones personales, dificultades económicas… Fíjate en el ruido mental que tienes y qué película se reproduce en tu mente, impidiéndote relajarte.

La ansiedad altera el ciclo del sueño y la falta de sueño genera ansiedad. La ansiedad suele ser un ingrediente común en los casos de las personas con dificultad para dormir y ésta suele generar aún más ansiedad, ya que la persona se levanta cansada, frustrada, enfadada. La falta de sueño desgasta y genera más ansiedad y falta de confianza para enfrentarse a la vida.

El insomnio es un trastorno del sueño

El insomnio es frustrante para muchas personas y una señal de alerta de que algo está ocurriendo en el organismo para que no pueda descansar.

Para muchas personas, el insomnio no sólo conduce a la fatiga durante el día, somnolencia e irritabilidad; también incrementa la ansiedad y más a la hora de tener que ir a dormir.

Las alteraciones en el ciclo del sueño son muy complejas y se deben abordar desde diferentes perspectivas, la psicológica y la física.

El insomnio es un trastorno del sueño con características específicas. El insomnio es un patrón de problemas con uno o más de los siguientes síntomas:

• Dificultad para conciliar el sueño.
• Dificultad para mantener el sueño durante toda la noche.
• Despertarse muy temprano en la mañana.
• Experimentar un sueño no reparador.

Uno o más de estos síntomas pueden estar presentes en un episodio de insomnio. El insomnio adquiere diferentes formas. A veces, el insomnio es agudo, aparece de repente y dura por un período de tiempo relativamente corto y bien definido. El insomnio agudo está a menudo asociado con el estrés o los cambios en la vida. A veces los episodios de insomnio agudo se repiten a lo largo de la vida de una persona. Otras veces, el insomnio se enciende y persiste por períodos más largos de tiempo. Cuando el insomnio se ha mantenido varias noches a la semana durante tres meses o más, se considera crónico. El insomnio es un problema extremadamente común del sueño. Para aproximadamente el 10 por ciento o más de la población adulta, el insomnio puede ser crónico.

Existen múltiples investigaciones que demuestran que las prácticas mente-cuerpo pueden ser una manera efectiva para tratar el insomnio y algunos de sus síntomas.

Raíces emocionales de la ansiedad y el insomnio

• Miedos y preocupaciones excesivas: Preocupaciones constantes sobre el futuro, miedo al fracaso, a la soledad o a la incertidumbre, pueden generar una tensión constante que dificulta la relajación necesaria para dormir.
• Estrés crónico: El estrés prolongado agota nuestros recursos emocionales y físicos, dificultando la conciliación del sueño.
• Traumas pasados: Experiencias traumáticas no resueltas pueden generar ansiedad y pesadillas, interrumpiendo el sueño.
• Baja autoestima: Sentimientos de inferioridad o inadecuación pueden generar inseguridades y preocupaciones que dificultan el descanso.
• Dificultad para expresar emociones: Reprimir las emociones puede generar tensión interna y dificultar la relajación.
• Conflictos interpersonales: Problemas en las relaciones personales, como conflictos familiares o de pareja, pueden generar ansiedad y estrés, afectando el sueño.
• Pérdidas significativas: La pérdida de un ser querido, un trabajo o una relación importante puede generar un duelo prolongado que dificulta el descanso.

Terapia Gestalt como tratamiento para el insomnio

La terapia Gestalt nos enseña a identificar y expresar estas emociones reprimidas, facilitando así su liberación. A través de técnicas como la técnica de la silla vacía, podemos dialogar con las partes de nosotros mismos que generan ansiedad, lo que nos permite comprender y aceptar nuestras emociones de manera más profunda.

La terapia Gestalt y la terapia Bioenergética nos ayudan a resolver los conflictos que nos impiden conciliar el sueño. En terapia aprendemos a relajarnos y a calmarnos, una pauta fundamental antes de ir a dormir. Desbloquear la energía estancada y la tensión física acumulada con ejercicios de bioenergética nos permitirá que la energía fluya libremente por nuestro cuerpo, favoreciendo así la relajación y el descanso nocturno. Es esencial aprender a tener una buena higiene del sueño, además de una correcta alimentación.

Hay investigaciones sobre los efectos de la práctica de ejercicios de meditación, Tai Chi, Mindfulness y acupuntura en el tratamiento del insomnio y se han encontrado mejoras a varios síntomas de insomnio, incluyendo la calidad del sueño en general. Otros estudios muestran que la meditación puede estimular los niveles nocturnos de la hormona del sueño melatonina, y puede aumentar el tiempo de permanencia en el sueño profundo y el sueño REM, que son de vital importancia para el rejuvenecimiento físico y mental.

Terapia Gestalt para la ansiedad y el insomnio

Si es tu caso y buscas un terapeuta Gestalt para aprender a gestionar tu ansiedad, estrés y manejar el insomnio, puedo ayudarte. Soy Psicóloga, terapeuta Gestalt, terapeuta Bioenergético. Paso consulta presencial en Madrid, zona Plaza de Castilla y también atiendo online. Puedes localizarme en el 660-51-86-62 y en elenacocho@gmail.com